46.2kg 18.5% &宅トレ&30日プランクチャレンジ1日目

昨日のパワーヨガ効果か、体脂肪がストンと落ちた。
1%前後の上下は日々当たり前だけど、やっぱり体幹トレとか筋トレやると少しずつ落ちる。

と、走る日にも毎日ちょっとずつでも、と30日プランクチャレンジのアプリを入れて今日からチャレンジ!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
30日プランクチャレンジ1日目3分 →
体幹トレ4種→15回x3セット(右だけ4セット)→
ストレッチ

30日プランクチャレンジ1日目、まずは初級からチャレンジ。

スタートを押すといきなり始まるのではなく、最初のポーズをイラストで表示してくれてからカウントが始まります。

始まるとずっとカウントが入り、ポーズ間の休憩の間にもカウントがあるのでポーズを変える猶予もあり、一緒にすすめられるのがすごく良い!

初級初日だったので3分、めちゃ楽。
どんどんきつくなるんだろうけど、これは楽しいぞ!

今日のごはん 1,380kcal+お酒

◎朝 210kcal 人参ジュース+オリーブオイル、オレンジ、ヨーグルト+さくらんぼジャム

昼:570kcal ごはん90g、かぼちゃ団子入り豚汁1.5杯、麻婆豆腐(昨晩の残り)、ほうれん草お浸し、黒豆煮 ごはん日記はこちら

間:150kcal アイス141kcal、コーヒー

夜:450kcal+お酒 ナスとセロリとピーマン、豚肉のオイスターソース炒め、 豚汁、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g