46.5kg 18.6% &下半身筋トレ

筋トレをさぼりがちなせいか、体のフォルムがぼやっとしてる。

運動なんて大嫌いだった数年前に、友人に誘われてジムの一日体験に行ったのを思い出す。

その時は46キロで24.6%で、「かくれ肥満」と診断された。
つか、もう10年前か・・・10年て(遠い目)

かくれ肥満
友人が通ってるスポクラに一緒について行きますた。 ブゲッ かくれ肥満型とはゆりみそショーーーック うち...

骨が細めで筋肉が薄く脂肪が多い標準的日本人体型の私だけど、
「かくれ肥満」に恐れを無し、嫌々ながらも筋トレを始めたらアレ?
見た目がシュッ。となってきたぞと。

その後も定期的に続けてるのは、筋トレによる見た目の変化を実感できたから。

頑張れば、ギュっ、と絞れて、見た目がシュッ。となる。

でも、今日の結果が明日すぐでるものではなく、時間差があります。
今やってる事が3か月の自分を作っている、という感じでタイムラグがある。

でも地味だし、辛くて、最近ついつい手抜きしちゃってると思う。

でもこの辛さが、確実に見た目を変えてくれるんだ。
だから頑張れ自分(と言い聞かす=3

5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標  最低160キロ → 残35キロ
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■今日のごはん 1,320kcal+お酒~

◎朝:80kcal 甘夏1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ(乾麺70g)、野菜コンソメスープ、乳酸キャベツサラダ ごはん日記はこちら

◎間:160kcal チーズビット1/3袋、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:580kcal+お酒 納豆+雑穀米90g、タジン鍋(キャベツ、もやし、豚肉)マジックスパイスで、揚げかまぼこたくさん100kcal?、豚軟骨くんせい50kcal?
金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン~

■今日の運動 
朝: ファン・シネストレッチ→
リハビリトレ(体幹)4種x15x3セット→
世界一やせる走り方 の下半身筋トレ 4種x15x3セット

さぼってたせいか、めっちゃスクワットがきつかった。