ありゃ。久しぶりにお腹がすっきりしないせいかなλ….
（という事にしておこう）
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■今日の食事 1,490kcal+お酒～
◎朝：200kcal トマト、きなこハチミツヨーグルト、VAAM、豆乳
◎昼：450kcal ごはん、鮭南蛮漬け、白菜クルミ砂糖醤油和えｘ2
かぼちゃ煮、おからひじき煮 ※ごはん日記はこちら
◎間：220kcal サッポロポテト150kcal、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：550kcal ソーメンチャンプルー、白菜クルミ砂糖醤油和え、かぼちゃ煮、
おからひじき煮、白ワインｘ2、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ→ウォーキング30分→
ザ・トレーシー・メソッドウォームアップ→足プログラム（3）→
クローディア腹筋だけ28分ぐらい
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札幌31℃、朝から汗だく！ 