46.1kg 20.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年1/4~20平均 体重:45.81kg 体脂肪19.91%

1/24 47.1kg 20.8%
1/25 46.4kg 20.1%
1/26 46.1kg 20.2%

日韓戦熱かった!!しかしまさかのPK戦もつれこみで、
予定外にカロリ追加で飲んだり小腹が空いて黒豆食べたりと
ダイエット的に延長は辛かった(責任なすりつけゴルァw

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,600kcal ※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:165kcal ヨーグルト+りんご1/2、白湯、コーヒー
◎昼:445kcal きのこパスタ、アサリお味噌汁
※詳細ご飯日記
b126h
◎間:210kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:560kcal きなこ餅、黒豆煮、おから煮、シチュー(味見)
◎晩酌:220kcal ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜:ジムにて プログラム1時間、トレッドミル40分、筋トレ15分
—————————————————

ジム再開。

スポンサーリンク