45.4kg 19.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年1/4~20平均 体重:45.81kg 体脂肪19.91%

1/24 47.1kg 20.8%
1/25 46.4kg 20.1%
1/26 46.1kg 20.2%
1/27 45.4kg 19.5%

ホッ・・結果が出やすい時期突入?頑張らねば。

おから、ひじき、黒豆・・どれかが効いててお通じもワンダホーに戻る。
あとお味噌汁?
お通じ良くない頃を振り返ってみたら飲んでなかったので
意識して1日一杯は飲むように心掛けたのも効いたのかも?

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■今日1日のカロリー摂取 1,650kcal → 2,070kcal ※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:220kcal ヨーグルト+りんご、白湯、コーヒー
◎昼:520kcal ごはん、お味噌汁、唐揚、黒豆煮
※詳細ご飯日記
b127h
※から揚げは写真よりもっと食べてます※ツマミ食いw
◎間:150kcal カフェオレ、チョコ
◎夜(ジム行く前):300kcal シチュー
◎夜(帰宅後):460kcal ワイン、お餅、黒豆
◎追記:420kcal ワイン、シチュー(殴

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜:ジムにて:トレッドミル20分、筋トレ30分、プログラム1時間

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