◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3％
◎2011年1/4～20平均 体重：45.81kg 体脂肪19.91％
1/24 47.1kg 20.8%
1/25 46.4kg 20.1%
1/26 46.1kg 20.2%
1/27 45.4kg 19.5%
ﾎｯ・・結果が出やすい時期突入？頑張らねば。
おから、ひじき、黒豆・・どれかが効いててお通じもﾜﾝﾀﾞﾎｰに戻る。
あとお味噌汁？
お通じ良くない頃を振り返ってみたら飲んでなかったので
意識して1日一杯は飲むように心掛けたのも効いたのかも？
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■今日1日のカロリー摂取 1,650kcal → 2,070kcal ※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：220kcal ヨーグルト＋りんご、白湯、コーヒー
◎昼：520kcal ごはん、お味噌汁、唐揚、黒豆煮
※詳細ご飯日記
※から揚げは写真よりもっと食べてます※ツマミ食いｗ
◎間：150kcal カフェオレ、チョコ
◎夜（ジム行く前）：300kcal シチュー
◎夜（帰宅後）：460kcal ワイン、お餅、黒豆
◎追記：420kcal ワイン、シチュー（殴
■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜：ジムにて：トレッドミル20分、筋トレ30分、プログラム1時間