45.2kg 18.7%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重:44.79kg 体脂肪17.63%
6月平均 体重:44.56kg 体脂肪17.01%
7月平均 体重:44.38kg 体脂肪17.76%

早く44キロ台に戻さなきゃ。
運動テンションあがらんけどここらで戻らねば、と
渋々ジムで有酸素運動だけやってきた。

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■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:100kcal ヨーグルト+ブルーベリー、コーヒー(2)
◎昼:530kcal 紫蘇ジャコおにぎり他※ご飯日記に詳細
b819h
◎間:320kcal スイカ、ようかん
◎夜:600kcal 紫蘇ジャコおにぎり、豆腐ハンバーグ、トマトチーズ焼、焼豚
◎さらに夜:150kcal ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムでトレッドミル50分
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距離 6.76km
時間 51’31”
ペース 7’37″/km
消費カロリー 308kcal
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久しぶりだからか体重増で負担になったのか膝イがデデに。
なので歩いたり、走ったりと様子見つつゆっくりと。
リハビリ筋トレ真面目にやらねば。明日やろう、絶対やろう。

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