ぶふぉお_|￣|〇
はい、昨日夜遅くスイッチ入ってお菓子をプチ暴食。懲りない私。。
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■今日の食事
◎朝ラン前： アミノバイタル、ＶＡＡＭ
◎朝ラン後： すいか1/8、洋梨1個、ぶどう、コーヒー
◎昼： ちゃんぽん風ラーメン（生麺、豚肉、干椎茸、キャベツ、人参）、ノンアルビア
※詳細ごはん日記
◎間： チョコ、ぶどう、コーヒー、カフェオレ
◎夜： ごはん、生ラムともやしの塩胡椒焼き、白菜さっぱりサラダ、
ズッキーニベーコンチーズ焼き、チーズ、
黒ラベル500ｍｌｘ1、赤ワイン～
朝： ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー→16.8キロ走
→アイシング、ストレッチ
夜： クローディア腹筋だけ（28分）→リハビリトレ2種
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足温存、と4日も空けたのでビクビクしながら少し長めにラン。
少し右かかとがジンジンしてる感じだけど、去年よりは悪くない。
そして夜も昨日の暴食を反省し追加で腹筋もやっといた。ｳｽ。 