46.5kg 18% &朝ラン16キロとか

ぶふぉお_| ̄|〇
はい、昨日夜遅くスイッチ入ってお菓子をプチ暴食。懲りない私。。
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■今日の食事
◎朝ラン前: アミノバイタル、VAAM
◎朝ラン後: すいか1/8、洋梨1個、ぶどう、コーヒー
◎昼: ちゃんぽん風ラーメン(生麺、豚肉、干椎茸、キャベツ、人参)、ノンアルビア
詳細ごはん日記
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◎間: チョコ、ぶどう、コーヒー、カフェオレ
◎夜: ごはん、生ラムともやしの塩胡椒焼き、白菜さっぱりサラダ、
ズッキーニベーコンチーズ焼き、チーズ、
黒ラベル500mlx1、赤ワイン~

朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー→16.8キロ走
無題
→アイシング、ストレッチ
夜: クローディア腹筋だけ(28分)→リハビリトレ2種
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足温存、と4日も空けたのでビクビクしながら少し長めにラン。
少し右かかとがジンジンしてる感じだけど、去年よりは悪くない。
そして夜も昨日の暴食を反省し追加で腹筋もやっといた。ウス。

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