47.6kg 20.8% &外ラン2時間LSD

やっと週末晴れたので外ランへゴー。
やっぱトレッドミルよりロードの方がきつい!
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒~

◎朝: りんご1/4+ヨーグルト、餅1(砂糖醤油)
◎昼: ラーメン、オールフリー 詳細ごはん日記
b124h
◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: ごはん、ミラノ風カツ(三ツ星食感で)、黒豆煮、
大和芋ときのこのバター醤油焼き、濃い味、ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン2時間LSD→
無題
ストレッチポールでストレッチ、リハビリトレ2種
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明日も晴れ予報だから走りに行きたいんだけど、
また右かかとにちょっと痛みが出たので我慢するかな。。
悩ましい。

今年の目標 43キロ台16%

今月の目標

・45キロ台を1回でも見る
体脂肪率19%台を1回でも見る 1回クリア!
・内臓脂肪レベル1を1回でも見る
・リハビリトレを1種だけでも毎日

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