47.4kg 20.1% &今日も外ラン

今日もおだやかな天気で、足も大丈夫そうなの外ランへゴー。
でも体も足も重くて1時間ちょいでギブアップ。。
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒~

◎朝: りんご1/4+ヨーグルト、餅1(砂糖醤油)
◎昼: ちゃんぽん風ラーメン、オールフリー 詳細ごはん日記
b125h
◎間: えびせん1/2、コーヒー、カフェオレ
◎夜: ごはん、ミラノ風カツ(三ツ星食感で)、鶏胸とひじきのサラダ
茹で黒豆、えびせん1/2、ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン1時間20分
無題
→ストレッチ、リハビリトレ1種
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今年の目標 43キロ台16%

今月の目標

・45キロ台を1回でも見る
体脂肪率19%台を1回でも見る 1回クリア!
・内臓脂肪レベル1を1回でも見る
・リハビリトレを1種だけでも毎日

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