47.2kg 19% &内臓脂肪レベル1

久し振りに内臓脂肪レベル1。
今年は1月に1回だけ見た以来・・・オレがんば!

今年の目標 : 43キロ台16%
今月の目標↓
・46キロ台 1回クリア
・体脂肪率19%台 4回クリア
・内臓脂肪レベル1 1回クリア
・リハビリトレを1種だけでも毎日
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■今日の食事
◎朝: りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 青大豆入り生姜ごはん、鍋(鶏団子、豆腐、きのこ、白菜、豆苗)
詳細ごはん日記
b224h
◎間: クッキー、飴たくさん、コーヒー、カフェオレ
◎夜: きなこ餅、豆腐ツナビーンズサラダ、ニラ玉、煮干、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ3種
夜: ジムにてアップ(走)20分→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス) 20x1セット、15×2セット 50kg
内転筋群(アダクション) 20x1セット、15×2セット 30kg
中臀筋(アブダクション) 15×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 20x1セット、15×2セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×3セット 7.5kg
背中(ローロー) 15回×3セット 12.5k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
三角筋(ショルダープレス) 15回×3セット 7.5kg

腹筋
背筋、腹斜筋左右各10x3

エアロバイク30分→ストレッチ

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