47kg 20.3% &18キロ走&トレーシー

足温存してたけど、そろそろいけるかとゆるっと2時間ジョグ。

さらに夜にトレーシー6日目もこなす俺グッジョブ。
トレーシーが「週に4~6回はやってね!」って言ってたからねv
ようやく明日はトレーシーお休みねv
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■今日の食事 1,540kcal+お酒~

◎朝:210kcal パン少し、さくらんぼ、ヨーグルト、VAAM、塩タブレットx2
◎昼:550kcal 冷やし豆乳たんたんうどん、紫蘇トマト ※ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal さくらんぼ、チーズx2、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal ごはん、ゴーヤチャンプルー、漬物、
トマトとチーズとバジルのオリーブオイル和え、濃い味x1、赤ワインx1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→2時間走→ストレッチみっちり
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夜: ザ・トレーシー・メソッド(立ち腹筋だけ飛ばして全部)50分ぐらい
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トレーシーの腕ダンベル、「反対側の腕がきついでしょ」のところがほんときつい(汗
ついつい反対側の腕が下がってしまう。

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