47.4kg 20.9% &トレーシー&パワーヨガ

はい、昨日夜中にパンを追加で食べました。
あ。ソイカラも食べたっけ。(汗

しかしまだ少し右かかとが痛いので足温存、宅トレ2本。
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■今日の食事 1,520kcal+お酒~

◎朝:150kcal さくらんぼ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:530kcal
ロイタイグリーンカレー(鶏もも、むね、茄子、カリフラワー、ピーマン、パプリカ)
サラダ(レタス、ブロッコリー、水菜、鶏皮カリカリ焼き) ※ごはん日記はこちら
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◎間:190kcal さくらんぼ、チーズ、アイスティー、豆乳オレ
◎夜:650kcal グリーンカレー(お昼と同じ)、ブロッコリー豚肉オイスターソース炒め
ハイボールx2、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→
ザ・トレーシー・メソッド(立ち腹筋だけ飛ばして全部)50分ぐらい→
パワー・ヨガ ~初級編~1時間15分
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トレーシーのあと、久しぶりにパワーヨガ。
戦士のポーズ3が相変わらずきつくて、手も一瞬しか前に出せない。

でも足を開くポーズが出来るようになってきた!
yoga1
足の親指に手の人差し指をひっかけ、
まず前に真っ直ぐ伸ばしてキープ、次に横に開いてキープ。
前は開く時に股関節が攣りそうになるわ、膝は曲がるわで戦前できなかった。
おし!

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