44.3kg & 運動オフデー

あら、また今年最低値。

夏より冬の方が痩せやすいとよく聞くけれど、やっぱり私の場合は夏の方が痩せやすい。
つまり夏はダイエットチャンスで、冬に増量する前に如何に今底値を下げておくかが重要かもしれない。

基礎代謝の観点から見れば、確かに冬の方が体温維持のために消費されるというのは正論なんだろうけれど、このブログで10数年も記録をつけていると私の傾向は逆パターン。冬に肥えて夏痩せる。

でも筋力不足を感じるので、マジ運動せねばやばい。。
ジムを再開したらもったいない根性炸裂してめちゃ通うと思うけど、コロナもなあ。

環境を整える事を考えなきゃ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

人参ジュース、紫蘇おろし納豆ごはん(100g)

お昼ごはん

ロイタイ グリーンカレー(鶏もも、茄子、ささげ、しし唐、しめじ)、胡瓜ピクルス、ごはん100g

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

チョコ半分150kcalぐらい、コーヒー

夜ごはん

お昼のグリーンカレーの残り(ごはん無し)、かにすり身と豆腐のお味噌汁、ポテチ半分、チョコ2粒、淡麗グリーン1本、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal