今日はバイトで30分残業、疲れた。。筋トレしてないし、体力落ちてる感。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
紫蘇おろし納豆ごはん（100ｇ）、お味噌汁（かにすり身、豆腐、椎茸）
お昼ごはん（お弁当）
ほたて炊き込みごはん（自家製冷凍）、お味噌汁（かにすり身、豆腐、椎茸）、鶏むねカツ（自家製冷凍）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
スポーツドリンク、コーヒー、チョコ4粒、飴2個
夜ごはん
ひじき煮、ピクルス、ポテチ半分、淡麗グリーン1本、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal