44.4kg & バイト

今日はバイトで30分残業、疲れた。。筋トレしてないし、体力落ちてる感。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん(100g)、お味噌汁(かにすり身、豆腐、椎茸)

お昼ごはん(お弁当)

ほたて炊き込みごはん(自家製冷凍)、お味噌汁(かにすり身、豆腐、椎茸)、鶏むねカツ(自家製冷凍)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ4粒、飴2個

夜ごはん

ひじき煮、ピクルス、ポテチ半分、淡麗グリーン1本、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal