フルまであと11日。直前の練習メニューはこの本のメニューを真似て立ててみた。
でも雨で走れなかったりとか、かなりマイナス気味で進行中。
今日は15キロビルドアップ、明日も5キロぐらい走るメニューだけど
今日少しピッチを上げたら膝にピキッときたので、明日は走るのやめとくわ。
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■今日のカロリー摂取 2,060kcal～（うち、酒のカロリー540kcal～（※予定
◎朝：330kcal 大豆＆イチジクビスケット、ブルーベリー＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：460kcal 混込ごはんおにぎり（ミニ）2、スープカレーワンタン、ナスピーマン甘酢煮
大根サラダ、ゴーヤおかか和え※詳細ご飯日記
◎間：210kcal カフェオレ、チョコ、コアラのマーチ（小）
◎夜：1,060kcal～ ゴーヤチャンプルー、納豆、ソイカラ
濃い味、梅酒お湯割り（2）、ウイスキー（2～）←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夕方： ストレッチ→トレッドミル歩20分→15キロ走→歩15分→
クランチ100→ストレッチ
距離：15.12ｋｍ
時間 1：26：39”
ペース 5’44”/km ※トレッドミルだと早めに計測される＠nano
消費kcal 696kcal ※走りの分だけ計測