44.9kg 16.8% & 15キロ走

フルまであと11日。直前の練習メニューはこの本のメニューを真似て立ててみた。
走らないランニング・トレーニング
でも雨で走れなかったりとか、かなりマイナス気味で進行中。
今日は15キロビルドアップ、明日も5キロぐらい走るメニューだけど
今日少しピッチを上げたら膝にピキッときたので、明日は走るのやめとくわ。
—————————————————
■今日のカロリー摂取 2,060kcal~(うち、酒のカロリー540kcal~(※予定

◎朝:330kcal 大豆&イチジクビスケット、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
b58asa
◎昼:460kcal  混込ごはんおにぎり(ミニ)2、スープカレーワンタン、ナスピーマン甘酢煮
大根サラダ、ゴーヤおかか和え※詳細ご飯日記
b58h
◎間:210kcal カフェオレ、チョコ、コアラのマーチ(小)
◎夜:1,060kcal~ ゴーヤチャンプルー、納豆、ソイカラ
濃い味、梅酒お湯割り(2)、ウイスキー(2~)←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夕方: ストレッチ→トレッドミル歩20分→15キロ走→歩15分→
クランチ100→ストレッチ
b58r
距離:15.12km
時間 1:26:39”
ペース 5’44”/km ※トレッドミルだと早めに計測される@nano
消費kcal 696kcal ※走りの分だけ計測

スポンサーリンク