45kg 15.7% & 1時間走

ジムにナノ忘れたλ……
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■今日のカロリー摂取 1,900kcal~(うち、酒のカロリー350kcal~(※予定

◎朝:100kcal ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal  トムヤムクンラーメン、鶏手羽先塩コショウグリル※詳細ご飯日記
b57h
◎間:400kcal カフェオレ、あんこ、チョコ
◎夜:840kcal~ 混込ごはんおにぎり(ミニ)、セロリと豚肉の炒め物、ソイカラ、クラッカー、
濃い味、梅酒お湯割り(2)、ウイスキー(2~)←今ここ

お菓子食べ過ぎた・・!

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジム にてトレッドミル歩15分→走1時間→歩15分→筋トレ→ストレッチ

※筋トレ

腹筋 クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
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背中の肉というか、脇肉?肩甲骨まわりのお肉が気になる。
ブラすると段々になるお肉。これがすんごい憎い。

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