未測定&リベンジ21キロ走

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

昨日のリベンジで21キロ走。亀なりに1回も歩く事無く走れて満足。
最近すぐ諦めて歩いてしまったりしてたので、やり遂げた感いっぱいで俺最高気分w
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■今日のカロリー摂取 1,870kcal~

◎朝:90kcal オレンジ+ヨーグルト
◎ラン前:180kcal バランスパワー、チョコ、アミノバイタル
◎昼:430kcal ごはん、お味噌汁、ホッケ、タコとワカメの酢味噌和え
※詳細ご飯日記
b916h
◎間:150kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:320kcal ゴーヤチャンプルー、春菊胡麻和え
◎晩酌:700kcal~ 手羽元とじゃが芋とローズマリーのグリル、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→走らないランニング・トレーニング体幹スイッチ20分→
ジョグ2時間14分→ストレッチ、アイシング
b916r
距離 21.36km
時間 2:14:53
ペース 06’19”/km
消費kcal 987kcal
クローディア腹筋28分→ファン・シネ スタイルダンベル20分
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今日は運動頑張った!!
何でかって、昨日14キロ走ったのに今朝起きたらお腹がポチャってたから_| ̄|○

朝は果物とヨーグルト、お昼も500kcal前後とヘルシーなんだけど、
夜に酒の勢いで食べてしまう。当然、酒のカロリーも(汗
昨日も追記してないけど、チョコパイを2つ食べちゃったり、
南瓜をチンしてチーズかけたりとかで、追記するならプラス400kcal。
余裕の2,500kcal!?

はあ、でも運動がっつりするとお酒飲んでも酔いが早くてすぐ眠くなるのが救い。
中途半端にやるより、時間が許す限り追い込む方式が自分には良いかも。

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