◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/30 13.1%
走らないで2,000kcal近く食べてたらあっという間に44キロ台。怖っ＿|￣|○
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■今日1日のカロリー摂取 1,700kcal
◎朝：195kcal プルーン＋ヨーグルト、洋なし、コーヒー、アミノバイタル100ｍｌ
◎昼：520kcal ごはん、タジン鍋、蒸したさつまいも
※詳細ご飯日記
◎間：425kcal カフェオレ、蒸したさつまいも、南瓜
◎夜：560kcal おから入り鶏ゴボウハンバーグ、蒸したさつまいも、南瓜、プルーン、赤ワイン
圧力鍋で蒸したさつま芋がｳﾏーすぎて冷凍予定の分まで食べつくすλ……
食べ物を前にすると意思が弱すぎて怖い＿|￣|○
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット、ファン・シネストレッチ15分→ビリー基本50分
夜： 夜：クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット腹筋28分、
リハビリ筋トレ2種5分、プリムアップS15分
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今日からビリーズブートキャンプに1週間入隊。久しぶりｗ でも上半身きつっ＿|￣|○
ビリーバンドが全然上がらず、なんとなく手抜きしてしまった。
だめだ、せっかくやるなら集中しないと50分も使ってもったいないね。
今月目標
※10月の月間目標200ｋｍ →150km
一週目： 1～7日 目標38ｋｍ 実績36.42ｋｍ
二週目： 8～14日 目標38ｋｍ 実績36..82ｋｍ
三週目： 15～21日 目標38ｋｍ
四週目： 22～28日 目標38ｋｍ
五週目： 29～31日 ±調整
◎走り終わった後はスネもアイシング（これがこの季節寒っ！
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション、予防のためのストレッチング