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46.6kg 20.6% &フルマラソン完走

日曜日、フルマラソンを無事に完走してきました!!

3年ぶりのフルマラソン。

今季は大腸がんの治療で半年運動できず、3月から運動を再開したけれど、過去最高太ったり(49.2kg)、関節痛に悩まされたりでなかなか練習メニューをこなせなかった。

過去最高太ったのを何とかできなかったのかと思うけど(汗)、それでもまた走れる事が嬉しくて、痛みもまた生きてる証と思えば愛おしく。

そんなこんなでタイムは過去最低でしたが、なんとか4時間台でゴールできました。

また明日にでも、旅の記録をまとめます!

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今日のごはん kcal

◎朝:kcal 洋梨コンポート、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  ごはん90g、野菜の葉っぱと人参カスの豆乳ポタージュ、海苔佃煮、ブロッコリーカリフラワー卵のマヨマスタードサラダ、セロリとカリフラワーの茎と豚肉の塩にんにく炒め  ごはん日記はこちら

◎間:450kcal クッキー64kcal、チョコポッキー75kcal、チコリコーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ

夜:kcal 豆腐入りハンバーグ、お昼と同じポタージュスープ、 ブロッコリーカリフラワー卵のマヨマスタードサラダ、ひじき大豆煮、ルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し(さぼり)

総摂取カロリー kcal(kcal)

たんぱく質 -g (g)
炭水化物 -g (g)
脂質 -g  (g)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ