44.6kg 15.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~11月) 体重:44.41kg 体脂肪16.87%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

4日 44.9kg 15.1%
5日 44.6kg 15.5%

帰省で45キロ超えを覚悟してたけどギリギリセーフの奇跡。
カロリミットも飲んだり飲まなかったりだから効いたのかは謎。まだ残ってるから飲もう。
昨日ぐっすり寝てお正月にひいた風邪も快復したし、おし、運動も再開じゃ。
まずは43キロ台を見たい!
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■今日1日のカロリー摂取 1,930kcal

◎朝:160kcal りんご、ヨーグルト、白湯
◎昼:580kcal お雑煮(餅2)、きなこ餅(餅1)
※詳細ご飯日記
b105h
◎間:200kcal クッキー、コーヒー
◎夜:490kcal 餃子、きなこ餅
◎晩酌:500kcal 金のオフ、白ワイン、スモークサーモン

お餅がぐいぐい飲めるのです_| ̄|○

■今日の運動
朝: 病院にてリハビリ筋トレ7種(40分ぐらい)
夜: ジムにてトレッドミル57分
b105r
距離 8.35km
時間 57:57
ペース 06’56”/km
消費カロリー 378kcal
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やっぱり左スネが30分過ぎるまでイデデで全然ピッチあげられんかった。
40分過ぎた頃にやっとだるさや痛みが取れて最後20分だけ気持ち良く走れた。
以前は両足に症状が出たけど右は出なくなったから、PTさん信じてリハビリ筋トレがんばろ。

明日はリハビリ筋トレメニューと腹筋、柔軟をやりたい。
2011年のランデータも明日あたり!

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