47.3kg 21.5% &朝からジムへ

昨日久し振りにダンベルやったので腕がイデデ。
筋トレさぼってたしなあ。
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■今日のカロリー摂取 1,580kcal+お酒~

◎朝:250kcal パン少し、りんご1/2+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal レタスハムチーズサンド、キャベツベーコンコンソメ
野菜と鶏胸のサラダバルサミコソース詳細ごはん日記
b1223h
◎間:280kcal あんこ、カフェオレ
◎夜:600kcal 麦入りごはん、ラム(塩胡椒)、レンコンベーコン塩炒め、蕗佃煮、
◎晩酌:kcal 梅酒お湯割り、ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
ジムにてトレッドミル(歩いたり走ったり)1時間→ストレッチ
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びっこ引くまではないけど、やっぱ走った後は右かかとに痛みが出る。
痛みポイントを探してかかとを押してみるとアキレス腱のあたりにヒット。
先日買った湿布を半分にカットしてハリハリ。
湿布も高いからね!

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