46.4kg 17.9% &クローディア腹筋

今朝も今にも雨が降りそうな天気でランオフに。
明日から天気が回復する予報なのでノルマ消費せねば。

5月目標 45.7kgを1回でも見る
5月ラン目標 最低155キロ → 残り108キロ
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■今日の食事 1,760kcal (1,430kcal+お酒330kcal

◎朝:120kcal サンフルーツ1/2+ヨーグルト、くるみ、コーヒー
◎昼:530kcal 麦入りごはん、豆腐チゲ(白菜、豆苗、豚肉、絹豆腐、かにすり身)、カニカマ入りサラダ ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal チョコ、くるみ、豆乳オレx2
◎夜:600kcal+お酒330kcal 麦入りごはん、焼鮭、カニすり身と豆腐の汁物、カニカマキャベツマヨサラダ、カレー(味見)、納豆、ホワイトベルグx1、赤ワイン2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→クローディア腹筋だけ30分

クローディアの腹筋の立ってやるやつは腰を痛めそうで少し怖くて、そこ手抜き。

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