46.9kg 21% &体幹トレ

高値安定中。
いえ、理由はちゃんとわかってます。
昨晩、夜中にパンを1.5枚、バターをのっけて食べました_| ̄|○

ダメだな、うん。。。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
体幹トレ3種→15回x3セット(右だけ4セット)→
ストレッチ

今日のごはん ?kcal+お酒

◎朝 200kcal 人参ジュース+オリーブオイル、トースト半分+バター

昼:?kcal 卵マヨのっけパン半分、ポトフ ごはん日記はこちら

間:180kcal お菓子、コーヒー

夜:kcal+お酒  ポトフ(お昼と同量)、ゆで卵、ほっけ半身、黒豆甘煮、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g