高値安定中。
いえ、理由はちゃんとわかってます。
昨晩、夜中にパンを1.5枚、バターをのっけて食べました＿|￣|○
ダメだな、うん。。。
スポンサーリンク
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
体幹トレ3種→15回x3セット（右だけ4セット）→
ストレッチ
今日のごはん ？kcal+お酒
◎朝 200kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、トースト半分＋バター
◎昼：？kcal 卵マヨのっけパン半分、ポトフ ごはん日記はこちら
◎間：180kcal お菓子、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 ポトフ（お昼と同量）、ゆで卵、ほっけ半身、黒豆甘煮、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ