45.7kg 21.6% &バイト

数値がこのぐらいで安定中。
しかし今日も炭水化物を食べ過ぎた。
バイトから帰ってお腹空き過ぎてて、カップラーメン食べちゃった・・

すぐ食べれる何か、作り置きしておかねば。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、野菜ベーコントマトスープ、人参ジュース、はちみつヨーグルト

お昼はお弁当(昨日と同じ!

野菜ベーコントマトスープ、パエリア(風)170g

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、飴2個

晩ご飯

チャルメラバリカタ豚骨303kcal、ビア1本、(追加で)お菓子、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal