45.3kg 21% &5キロ走+リハビリトレ

今朝もまだ喉がヒリヒリと痛い感じがあるけれど、熱も無いし大丈夫かと走りに。でも何だか体が重くて、やっぱり本調子じゃないのかもと5キロだけ。

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9月の目標

運動の目標

筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上(先月より多く)。

体重・体脂肪の目標

45キロ台以下キープ、体脂肪19%台を増やす
(9月体重17回、体脂肪2回)
(8月体重24回、体脂肪5回)
(8月平均 45.6kg,20.8%)

今日の運動

ストレッチ → 5キロゆる走 → リハビリトレ(体幹)1種x15回x3セット →ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ごはん100g+大根おろし納豆、ヨーグルト+ブルーベリー+ブルーベリージャム、人参ジュース

昼:kcal 冷しそうめん(乾麺70g、茗荷、水菜、かぼす)、ピーマン肉詰+ポン酢 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、スポーツドリンク500ml、お菓子160kcalぐらい

夜:kcal+お酒 おでん、ピーマン肉詰+ケチャップ、セロリピクルス、カボス入りハイボールx2(追加で)おでんおかわり、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g