44.5kg & 7キロジョグ

台風一過の札幌は最高気温19℃。寒っ!

けど、雨も風も止んだしちょこっと走るかと。もう長袖&フルレングスのパンツでちょうど良かったよ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 7キロジョグ → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g+目玉焼き、ウインナー、お味噌汁(豆腐、揚げ、カイワレ大根)、人参ジュース

お昼

味噌ラーメン(生麺110g、煮豚、煮卵、キャベツ、行者にんにく)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、洋ナシ1個、チョコ2粒、おはぎ(頂きもの)

夜ごはん


ゴーヤチャンプルー、淡麗グリーンラベル1,(追加で)煮豚、煮卵1、プルーン2個、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal