昨日結構飲み食いしたけどとりあえずキープ、ホッ。
そして天気予報で、黄砂やPM2.5が飛来するから
洗濯物は外に干さない方がいい、とかやってたので外で走らずジムへゴー。
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■今日の食事
◎朝： レッドグローブ、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼： パン、きのこと鶏胸のシチュー、インゲン豆と卵のサラダ
※ごはん日記
◎間： レッドグローブ、かっぱえびせん1/2、コーヒー、カフェオレ
◎夜： パン、きのこと鶏胸のシチュー、インゲン豆と卵のサラダ
赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ、自転車（45分ぐらい）
夜： ジムにてストレッチ→筋トレ（下半身）→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 50kg 15ｘ3
内転筋群（アダクション） 30kg 15ｘ3
中臀筋（アブダクション） 30kg 15ｘ3
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 12.5kg 15ｘ3
ハムストリング（レッグカール） 12.5kg 15ｘ3
腹筋・背筋
背筋30、 腹斜筋左右各30、クランチ100
30分走→ストレッチ
