45.4kg 17.3%

体重【45.4】kg 体脂肪率【17.3】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重:44.79kg 体脂肪17.63%

あんだけ夜ダラダラ食べて増量しない方がおかしい。
ワインも飲みきったしまたプチ禁酒で頑張らねば。

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■今日1日のカロリー摂取 1,460kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:100kcal ヨーグルト+きなこ、コーヒー×2
◎昼:400kcal なめこおろし蕎麦、きゅうりの酢の物※ご飯日記に詳細
b67h
◎間:380kcal よもぎ餅+あんこ、レッドグローブ
◎夜:580kcal 水菜と鶏皮と鶏胸のサラダ、にゅうめん
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■自作あんこメモ
◎小豆(乾)230g 780kcal
◎三温糖100g 382kcal
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計 1162kcal÷7等分に小分けで一食分@166kcal
お餅=50gで118kcal
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餅入りおしるこ一食分=284kcalと覚悟ゴルァ

■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ1種5分ぐらい
夜:ピラティス ダイエット Level.1 [DVD]30分
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まだ少しだけ膝の違和感が取れないので大事をとりラン休み、
ひたすら地味トレ中。

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