体重【45.4】kg 体脂肪率【17.3】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重：44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重：44.79kg 体脂肪17.63%
あんだけ夜ダラダラ食べて増量しない方がおかしい。
ワインも飲みきったしまたプチ禁酒で頑張らねば。
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■今日1日のカロリー摂取 1,460kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：100kcal ヨーグルト＋きなこ、コーヒー×2
◎昼：400kcal なめこおろし蕎麦、きゅうりの酢の物※ご飯日記に詳細
◎間：380kcal よもぎ餅＋あんこ、レッドグローブ
◎夜：580kcal 水菜と鶏皮と鶏胸のサラダ、にゅうめん
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■自作あんこﾒﾓ
◎小豆（乾）230ｇ 780kcal
◎三温糖100ｇ 382kcal
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計 1162kcal÷7等分に小分けで一食分＠166kcal
お餅＝50ｇで118kcal
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◎餅入りおしるこ一食分＝284kcalと覚悟ｺﾞﾙｧ
■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ1種5分ぐらい
夜：ピラティス ダイエット Level.1 [DVD]30分
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まだ少しだけ膝の違和感が取れないので大事をとりラン休み、
ひたすら地味トレ中。