また内蔵脂肪レベルが2に _|￣|〇
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：180kcal りんご＋ヨーグルト、プルーンゼリー、コーヒー
◎昼：660kcal～？ ごはん、お味噌汁、焼鮭＋大根おろし
サラダｘ2（黒豆酢漬、鶏皮パリパリ焼、キャベツ、レタス）※詳細ご飯日記
◎間：240kcal コーヒー、カフェオレ、ポテチ1/2
◎夜：510kcal スンドゥブチゲ（豆腐、キムチ、豚肉、白菜）、レンコンベーコン塩炒め
◎晩酌：kcal～ ハイボール1、焼酎+梅酒お湯割り、黒豆酢漬（←今ここ
鶏皮50ｇで256kcal( ；∀；)
フライパンでカリカリに焼き、
出た脂をしつこくキッチンペーパーでとったから
ちょと少なめ計算であがく・・
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット 朝
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（歩）10分→筋トレプログラム30分
→トレッドミル（歩いたり走ったり40分）→ストレッチ
距離 5.92km
時間 42：00
ペース 7’05”/km
消費kcal 257kcaｌ
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今日はゆるゆると30分連続で走れたけれど、
ちょっと左膝が痛いのを我慢して走ってしまった。
焦らず無理せず、欲張らず。。。