47.1kg 19.7% & 内臓脂肪レベル2

また内蔵脂肪レベルが2に _| ̄|〇
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:180kcal  りんご+ヨーグルト、プルーンゼリー、コーヒー
◎昼:660kcal~? ごはん、お味噌汁、焼鮭+大根おろし
サラダx2(黒豆酢漬、鶏皮パリパリ焼、キャベツ、レタス)※詳細ご飯日記
b26h
◎間:240kcal コーヒー、カフェオレ、ポテチ1/2
◎夜:510kcal  スンドゥブチゲ(豆腐、キムチ、豚肉、白菜)、レンコンベーコン塩炒め
◎晩酌:kcal~ ハイボール1、焼酎+梅酒お湯割り、黒豆酢漬(←今ここ

鶏皮50gで256kcal( ;∀;)
フライパンでカリカリに焼き、
出た脂をしつこくキッチンペーパーでとったから
ちょと少なめ計算であがく・・

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 朝
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(歩)10分→筋トレプログラム30分
→トレッドミル(歩いたり走ったり40分)→ストレッチ
003
距離 5.92km
時間 42:00
ペース 7’05”/km
消費kcal 257kcal
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今日はゆるゆると30分連続で走れたけれど、
ちょっと左膝が痛いのを我慢して走ってしまった。
焦らず無理せず、欲張らず。。。

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