※8/21(月)の記録
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230821_090620.jpg)
納豆+モロヘイヤごはん100g、ミニトマト、ウインナー、お味噌汁(豆腐、ワカメ、揚げ)、胡瓜のキューちゃん、人参ジュース
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230821_125745.jpg)
冷しそば(乾麺75g、揚げ玉、胡瓜、茗荷)、天ぷら(南瓜、茄子、ゴーヤ、ピーマン)+おろし麺つゆ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
カルピス、ルイボスティー、帰宅後小玉スイカ1/4
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230820_172339.jpg)
晩ご飯
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230821_183010.jpg)
茄子トマトチーズ焼き、天ぷら、南瓜煮、ビア1(追加で)、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal