45.3kg 16.1% & 肉食OK

おっ。増量覚悟してたけどむしろちょっと減っている。肉マジックか。
でも全然油断出来ないので少しだけも、とジムにゴー=3
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■今日のカロリー摂取 1,940kcal~(うち、酒のカロリー400kcal~(※予定

◎朝:100kcal キウイ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal  ごはん、お味噌汁、秋刀魚塩焼、小松菜おひたし
、トマト、ひじき大豆煮×2※詳細ご飯日記
b430h
◎間:200kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:1,040kcal~ 秋刀魚梅煮、ひじき大豆煮、納豆、トマト
梅酒お湯割り2、ウイスキー(ストレート)2、かっぱえびせんミニ、チーズ2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(トレッドミル20分)→ストレッチ→筋トレ→バイク15分→ストレッチ

※筋トレ

腹筋
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
背筋
10×2セット、横(左右)各10×2セット

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