45.3kg 16.8% & ランオフ

マラソン本を参考に、今週は足の疲労抜き、回復をしっかりと。
なので走る量を控えめにと。
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■今日のカロリー摂取 1,810kcal~(うち、酒のカロリー470kcal~(※予定

◎朝:100kcal キウイ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:560kcal  ごはん、お味噌汁、秋刀魚梅煮、トマト、胡瓜とワカメの酢の物※詳細ご飯日記
b51h
◎間:250kcal カフェオレ、チョコ100kcal、コアラのマーチ(小)70kcal
◎夜:900kcal~ ゴーヤチャンプルー、納豆、トマト
濃い味1、(予定)梅酒お湯割り2、ウイスキー(ストレート)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腹筋(クランチ、下腹各100、足上げ30)→リハビリ筋トレ3種
夜: ジムにてプログラム45分→クロストレーナー20分→ストレッチ

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