マラソン本を参考に、今週は足の疲労抜き、回復をしっかりと。
なので走る量を控えめにと。
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■今日のカロリー摂取 1,810kcal～（うち、酒のカロリー470kcal～（※予定
◎朝：100kcal キウイ＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：560kcal ごはん、お味噌汁、秋刀魚梅煮、トマト、胡瓜とワカメの酢の物※詳細ご飯日記
◎間：250kcal カフェオレ、チョコ100kcal、コアラのマーチ（小）70kcal
◎夜：900kcal～ ゴーヤチャンプルー、納豆、トマト
濃い味1、（予定）梅酒お湯割り2、ウイスキー（ストレート）
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→腹筋（クランチ、下腹各100、足上げ30）→リハビリ筋トレ3種
夜： ジムにてプログラム45分→クロストレーナー20分→ストレッチ