45.6kg 16.8% & 21キロ走

21キロ走後の計測は44.8キロ。
今週、1回でも朝の計測で44キロ台を見たい!!頑張ろ!
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■今日のカロリー摂取 kcal~(うち、酒のカロリーkcal~(※予定

◎朝:280kcal キウイ+ヨーグルト、ヴァームグミ、お餅1
◎昼:640kcal  つけ麺、ドライゼロ※詳細ご飯日記
b429h
◎間:250kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:?kcal~ (※外食)焼肉、冷麺(車で酒無し)、帰宅後ワイン白1/2、赤1/2←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→21キロ走→ストレッチ
b429r
距離:21km
時間 2:10:00
消費kcal 966kcal
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今日はフルのペースを想定した6’15”~6’30”のペース走を。

そして今日は同じコースを友人も走るというので重なる部分だけ途中で合流。
3キロほどでそれぞれ分かれ、夕方に焼肉でまた合流。走った意味無し(汗

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