44.8kg 16% &12キロ走

よしよし44キロ台キープ。
で、首と肩のこりもようやく楽になってきたしと朝ランへ。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残140キロ
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■今日の食事 1,720kal (1,340kcal+お酒380kcal)

◎朝: ラン前:アミノバイタルゼリー ラン後:黒豆はちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼: バゲット、バーニャカウダ(じゃが芋、ブロッコリー、カリフラワー、パプリカ)、
ムール貝とほうれん草のガーリック炒め、コンソメ(えのき、ベーコン、水菜)
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:+お酒 麦入りごはん、ブロッコリーカリフラワー、じゃが芋と牛肉のオイスターソース炒め、おから煮、胡瓜漬物、パイナップル、金麦糖質オフ1、ウイスキーロック1、ハイボール2

■今日の運動
朝:  12キロジョグ→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走の消費カロリー:585kcal