44.8kg % バイトで16,000歩

今日はバイトで、歩数を稼ぐ。
でも夜食べ過ぎたかな。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん(100g)、豆乳味噌スープ(白菜ベーコンしめじ)

お昼

ふりかけおにぎり125g、豆乳味噌汁、ゴーヤ肉詰め+ポン酢、ミニトマト、ひじき煮

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、おせんべい2個、頂きものお菓子120kcal、飴2個

夜ごはん

お好み焼き(自家製冷凍)、洋ナシ、淡麗グリーンラベル、(追加で)お好み焼き(写真と同量)、鶏むね紫蘇焼き(自家製冷凍)、チョコ2粒、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal