一昨日からぎっくり腰っぽくてヤバイなと思ってたけど、腰痛体操を頑張ったおかげか今日はほぼ痛みが無くなった!
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/d944d7475205008fb65b0d6bef6d458b.png)
トコトン!腰痛大解決「腰痛を体操で改善!」 - きょうの健康
腰痛を改善するための簡単な体操を大特集!腰に手を当て、3秒間体を後ろに反らすだけの「これだけ腰痛体操」は特に、慢性腰痛に効果が!さらに、「腰周辺の関節の可動域を高める体操」や、「体の左右のバランスを調整する体操」を行えば、腰痛改善の期待度はさらに高まる。万が一、「ぎっくり腰」になったときは「ぎっくり腰体操」で早期改善を...
私には合ってたようで、おかげで今日は普通通りにバイトに行けました。
今後も腰痛体操はやらねばいかん。
立っでできる「これだけ腰痛体操」はいつでも出来るので、バイト中でもトイレに行ったらセットでする、とか習慣付けようと思います。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチたくさん → バイトで13,000歩~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-12-29-18-11-45-987_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221229_070904.jpg)
納豆おろしごはん(黒豆入りごはん100g、お味噌汁(大根、しめじ、揚げ)、ルイボスティー
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1672305119089.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221229_070854-1.jpg)
レトルトカレー+黒豆入りごはん180g
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒールイボスティー、チョコパイ、飴3粒
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221229_174518.jpg)
タジン鍋(豚肉、キャベツ、もやし、マジックスパイス),カルボナーラ豆腐、白ワイン1,(追加で)おせんべい、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal