一昨日からぎっくり腰っぽくてヤバイなと思ってたけど、腰痛体操を頑張ったおかげか今日はほぼ痛みが無くなった！
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_950.html
私には合ってたようで、おかげで今日は普通通りにバイトに行けました。
今後も腰痛体操はやらねばいかん。
立っでできる「これだけ腰痛体操」はいつでも出来るので、バイト中でもトイレに行ったらセットでする、とか習慣付けようと思います。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチたくさん → バイトで13,000歩～
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（黒豆入りごはん100ｇ、お味噌汁（大根、しめじ、揚げ）、ルイボスティー
お昼
レトルトカレー+黒豆入りごはん180ｇ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒールイボスティー、チョコパイ、飴3粒
晩酌開始の図
タジン鍋（豚肉、キャベツ、もやし、マジックスパイス），カルボナーラ豆腐、白ワイン1，（追加で）おせんべい、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal