ぎっくり腰も良くなったし、大掃除も終わったしで今日はゆったり過ごせました。
体重が減ったのは、昨晩、お腹が空いてたけど我慢して寝たからだと。
いつも起床後に計るから、夜食べないと数値に出やすいというのもあるけれど。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチたくさん
今日のごはん
朝ごはん
ごはん180ｇ、お味噌汁（豆腐、揚げ、モロヘイヤ）、納豆おろし、目玉焼き+ウインナー、人参りんごジュース
100ｇに小分け冷凍しているごはんを切らしてたようで、冷蔵庫に180ｇの冷凍しか無くて。
朝から食べ過ぎてお腹いっぱい。
お昼
黒豆入りごはん100ｇ、豆乳味噌汁（豆腐、白菜、豆苗）、焼鮭+おろし、ポテトサラダｘ2倍
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、チョコ2粒、おせんべい2枚
夜ごはん
鶏ももスパイス焼き、ポテトサラダ、おせんべい、金麦糖質オフ1，赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal