45.4kg & バイトで17,000歩

あれ?昨晩そんなに食べてないけど大増量て(涙)

2022年も今日で終わりだけど、年明けにはまた2023年の目標を立てて、
また一から気持ち入れ替えていこうと思ってます。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g+鮭ほぐし+大根おろし、豆乳味噌汁(豆腐、白菜、豆苗、しめじ)

お昼

山菜乱切りそば(350kcal、鮭おにぎり(90gぐらい)、ポテトサラダ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、飴3粒、チョコ2粒

夜ごはん

アボカドわさび醤油、(追加でポテトサラダ)、サッポロクラシック

お鍋(鶏団子、豚肉、豆腐、白菜、人参、豆苗、しめじ、椎茸)、赤ワイン

お鍋は1/3ほど食べて、残りは朝ごはんと明日のお弁当用に。年越し鍋?w

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal