あれ?昨晩そんなに食べてないけど大増量て(涙)
2022年も今日で終わりだけど、年明けにはまた2023年の目標を立てて、
また一から気持ち入れ替えていこうと思ってます。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩
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今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221231_071120.jpg)
ごはん100g+鮭ほぐし+大根おろし、豆乳味噌汁(豆腐、白菜、豆苗、しめじ)
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1672476963344.jpg)
山菜乱切りそば(350kcal、鮭おにぎり(90gぐらい)、ポテトサラダ
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、飴3粒、チョコ2粒
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221231_171744.jpg)
アボカドわさび醤油、(追加でポテトサラダ)、サッポロクラシック
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221231_164706.jpg)
お鍋(鶏団子、豚肉、豆腐、白菜、人参、豆苗、しめじ、椎茸)、赤ワイン
お鍋は1/3ほど食べて、残りは朝ごはんと明日のお弁当用に。年越し鍋?w
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal