48kg 20.8% &筋トレ

20キロ走った翌日に増量する女・・私です_| ̄|〇

いえ、昨晩のスンドゥブチゲの塩分で浮腫んでるだけだと
(思っておかないとモチ下がる_| ̄|〇

でも朝の計測後、昨日飲んだ飲んでチョーキレイティーで少しすっきり。
お腹ハリハリも少し楽になった。
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒~
◎朝: 黒豆はちみつきなこヨーグルト、コーヒー
◎昼: 昨晩のスンドゥブチゲの残りで雑炊、レタスとカニカマのサラダ詳細ごはん日記
b21h
◎間: おしるこ(餅1)、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 麦入りごはん、ジンギスカン(生ラム、もやし、ニラ)
濃い味、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(走)10分→ストレッチ→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 10×3セット 12.5kg
上半身
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
腹筋・背筋
背筋10x3、腹斜筋10x3、腹筋(足上げ)50

→ゆる走50分→ストレッチポールでストレッチ、リハビリトレ1種
無題

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