20キロ走った翌日に増量する女・・私です_|￣|〇
いえ、昨晩のスンドゥブチゲの塩分で浮腫んでるだけだと
（思っておかないとモチ下がる_|￣|〇
でも朝の計測後、昨日飲んだ飲んでチョーキレイティーで少しすっきり。
お腹ハリハリも少し楽になった。
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒～
◎朝： 黒豆はちみつきなこヨーグルト、コーヒー
◎昼： 昨晩のスンドゥブチゲの残りで雑炊、レタスとカニカマのサラダ詳細ごはん日記
◎間： おしるこ（餅1）、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 麦入りごはん、ジンギスカン（生ラム、もやし、ニラ）
濃い味、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（走）10分→ストレッチ→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 10×3セット 12.5ｋｇ
上半身
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
背筋10ｘ3、腹斜筋10ｘ3、腹筋（足上げ）50
→ゆる走50分→ストレッチポールでストレッチ、リハビリトレ1種
