45.5kg 21.1% &ウォーキング

バイトお休みの今日、良い天気!

ようやく春だなあ、と少しテンション上げつつ用事足しがてら4~5キロウォーキング。
1万歩は確保できました。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ、ウォーキングで1万歩越え

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム

お昼ごはん

豆乳たんたんうどん、牛バラセロリ塩にんにく炒め

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、清美オレンジ、ブラウニー

晩ご飯

自家製冷凍タラフライ、焼き鯖半身、竹輪チーズ焼き、プリッツ、金麦糖質オフ1、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal