45.5kg 16.6% & 朝ラン10キロ

霧雨だったけど走っとけと=3
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■今日のカロリー摂取 1,870kcal~

◎朝:310cal ごはん+ふりかけ、ヨーグルト+ブルーベリー、コーヒー
◎昼:440kcalカルボナーラ(レトルト)※詳細ご飯日記
b93h
◎間:200kcal クッキーx4
◎夜:920kcal~ 納豆ごはん、大豆ヒジキ煮、チキンと温野菜サラダ、
ジャガイモアンチョビガーリックソテー、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ
b93r
距離 10km(※キョリ測採用
時間 1:00:14
ペース 6’01”/km(※キョリ測採用
消費kcal 444kcal
夜: 腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)
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今日もお通じ×で下腹だけポコン。お腹痩せ・・・腹筋頑張るしかないよね_| ̄|○
食は、フルーツとオイルをもっととろう。

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