45.8kg 17.2% & 朝ラン&ジム

久しぶりに朝ランへゴー=3
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■今日のカロリー摂取1,850kcal~

◎朝:150kcal ぶどう、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:580kcal 舞茸ごはん、お味噌汁、秋刀魚塩焼、胡瓜酢の物、
ごぼうとコンニャクの味噌煮※詳細ご飯日記
b103h
◎間:170kcal カフェオレ、コーヒー、チョコパイ(ミニ)
◎間(ジム前):180kcal 舞茸ごはん
◎夜:770kcal~ 秋刀魚塩焼、ごぼうとコンニャクの味噌煮、濃い味、チーズ、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ、アイシング
b103r
距離 10.12km
時間 1:02:18”
ペース 6’09”/km
消費kcal 473kcal
→腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)→リハビリトレ2種
夜: ジムにてアップ(トレッドミル走20分)→筋トレプログラム30分→ストレッチ
b103r2
距離 3.5km
時間 20:02”
ペース 5’42”/km
消費kcal 162kcal

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