45.1kg16.4% &体幹トレ3種

運動もせず1,800kcalも摂取したら44キロ台維持は無理ですな。。

しかも今日もほぼ運動オフになってしまい、
カロリー計算も一日トータルでざっくり計算で。

でも、一日分を一気に計算した方が楽だし、
一日の足りてない栄養もわかるので今後もその方式でやろうかな。

利用しているサイト → 簡単!栄養andカロリー計算

だいたい、ビタミンB群とミネラル系が圧倒的に足りない感じになるのでサプリとってます。

6月目標 44キロ台を1回でも見る → 2回〇
6月ラン目標 最低159キロ → 残7キロ
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■今日の食事 1,760kcal (1,400kcal+お酒360kcal)

◎朝:kcal バナナ、蜂蜜きなこヨーグルト、コーヒー
◎昼:kcal 麦入りごはん、乳酸キャベツ入りお味噌汁、
豆腐と水菜のサラダx2、おから煮、焼鮭大根おろし ごはん日記はこちら
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◎間:kcal チョコ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:kcal+お酒kcal 麦入りごはん、回鍋肉、豆腐と水菜のサラダ、おから煮、納豆、
金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール1

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ→体幹トレ3種

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