44.9kg 17.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

久しぶりに44キロ台見れてうれすぃ
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■今日のカロリー摂取 1,710kcal~ → 2,060kcal~

◎朝:280kcal パン、りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal ボンゴレ、ほうれん草とベーコンのソテー、生海苔お味噌汁※詳細ご飯日記
b1112h
◎間:230kcal スイートポテト、りんご1/2、カフェオレ
◎夜:700kcal キムチ鍋、梅酒、ワイン(←今ここ
◎追加:350kcal~? パン+クリームチーズ、マーマレード

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: リハビリトレ4種、マッサージで40分ぐらい
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昨日のダメージか、リハビリトレを始めたら右太もも外側がパンパンで
痛いのでトレをやめマッサージに変更、もみもみ。
いつも左側ばっかりで右は放置だったな、ゴメン、という気分。

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