46.6kg 18% &リハビリ&下半身筋トレ

クリスマス以降、主食を少し減らしてるけど
少し、じゃスコンと落ちないね甘いね_| ̄|○

と、朝、体重計に乗り少しテンションが下がってしまったので
ランXスマ録画の金さん100キロウルトラの回を見てモチ上げ。

12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り26キロ
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■今日のごはん

◎朝: 種なしぶどう、ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん、鍋キューブスープカレー鍋(鶏団子、きのこ、キャベツ)、紫蘇だれ納豆+大根おろし、トマト、長芋鶏ささ身オクラの梅肉ポン酢 ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: ごはん、ウインナー、タジン鍋で蒸し鍋(キャベツ、もやし、豚肉)、トマト、長芋鶏ささ身オクラの梅肉ポン酢、白ワイン炭酸割x2、ハイボール~
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■今日の運動

朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ5種
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ3種(20回x3セット)→ストレッチ

コレウスフォルスコリ3日目。
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