45.8kg 19.2% &運動オフデー

体中の液体が何だか滞ってるような、ぼわっとした体調。
お腹も珍しく二日スッキリせず、顔も体も頭もぼわっと(汗)

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ →残59キロ
——————————————-
■今日のごはん

◎朝: りんご1/2、ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: たらこスパゲティ、豆腐とわかめのお味噌汁、胡瓜かにかま酢の物、
大根ステーキ、紫蘇トマト ごはん日記はこちら
h>
◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、さば開き干し大根おろし、鶏と温野菜のサラダ、おでん、白ワイン炭酸割x3、ハイボール~

今日のお昼のスパゲティの麺は60g、227kcal(麺だけ)。
他におかずをたくさんつけたので足りないとは思わなかった。おし。

ちなみにごはんは100gと多めで150g~の二種類で小分け冷凍し、
普段は100g、カレーとか丼とかは150gとか、使い分けてます。
———————————–

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、ストレッチ

スポンサーリンク