45.4kg 19.3% &16キロ走

昨日プチ禁酒を宣言したのに梅酒を2杯飲んでしまった。
お恥ずかしい限りですλ….コソーリ

普段より酒量は少ないとはいえ、
お腹もスッキリせず体脂肪率が3%近くも上昇。
普段の体脂肪率はお酒脱水なのか(汗)

つか、こんなに上下があるものなんだと思うと
いい意味なのか悪い意味なのか、一喜一憂しなくなります、はい。

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ →残59キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご、ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 豆乳シチューごはん、白菜ベーコンコンソメ、乳酸キャベツサラダ
ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 豆乳シチュー、鶏と温野菜のサラダ、大根ステーキ、納豆、濃い味1、ハイボール~

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■今日の運動
朝: 16キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※16キロ走消費カロリー:765kcal

土日は諸々で走れなそうなので今日のうちにと少し長めに!

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