45.5kg 16.6% &14キロ走

晴れたので朝ラン。
そして今年初かも、プチ禁酒・・!

→結局梅酒お湯割りを2杯飲んでしまい、プチ禁酒ならず。

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ →残75キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご、ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん(ジャコふりかけ)、白菜豚肉重ね鍋(おろしポン酢)、赤かぶ甘酢漬
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、鍋キューブスープカレー鍋(キャベツ、きのこ、豆腐、鶏もも、鶏団子)、乳酸キャベツ、ノンアルビアx2 →追加で梅酒お湯割りx2

白菜と豚肉の重ね鍋のカロリーの低さがすごい。
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今日は白菜300g、豚もも75g、ほんだし小1を大根おろしポン酢で食べて約220kcal!
豚バラだと同量でプラスで140kcal、それでも360kcal。
私はお肉は脂身全般が苦手なので、豚ももでも十分満足でしたv
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■今日の運動
朝: 14キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ

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