はー・・進歩の無い自分にがっくり _|￣|〇
でも、辛うじての内臓脂肪レベル1維持だけが心の支え。
負けるな投げ出すな諦めるな。
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■今日の食事
◎朝： オレンジ、黒豆きな粉蜂蜜ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼： 麦入りごはん、鶏団子ときのこのお味噌汁
ほっけみりん、ひじき蓮根煮、黒豆くるみ入りサラダ 詳細ごはん日記
◎間： クッキー2、プリッツ（小）1、コーヒー、カフェオレ
◎夜： たらこのっけごはん、鶏団子ときのこのお味噌汁、黒豆くるみ入りサラダ
ハイボール2、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ2種
夜： ジムにてアップ（歩）10分→ストレッチ→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 50kg 15ｘ3
内転筋群（アダクション） 30kg 15ｘ3
中臀筋（アブダクション） 30kg 15ｘ3
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 12.5kg 15ｘ3
ハムストリング（レッグカール） 12.5kg 15ｘ3
腹筋・背筋
背筋30、腹筋（クランチ100、足上げ30、お尻上げ30）
→ダウン（バイク）20分→ストレッチ
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昨晩のクローディアで上半身がいい感じに筋肉痛なので
今日はジムで下半身を。 