47.3kg 19% &内臓脂肪レベル1

はー・・進歩の無い自分にがっくり _| ̄|〇
でも、辛うじての内臓脂肪レベル1維持だけが心の支え。
負けるな投げ出すな諦めるな。
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■今日の食事
◎朝: オレンジ、黒豆きな粉蜂蜜ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼: 麦入りごはん、鶏団子ときのこのお味噌汁
ほっけみりん、ひじき蓮根煮、黒豆くるみ入りサラダ 詳細ごはん日記
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◎間: クッキー2、プリッツ(小)1、コーヒー、カフェオレ
◎夜: たらこのっけごはん、鶏団子ときのこのお味噌汁、黒豆くるみ入りサラダ
ハイボール2、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ2種
夜: ジムにてアップ(歩)10分→ストレッチ→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス)  50kg 15x3
内転筋群(アダクション) 30kg 15x3
中臀筋(アブダクション)  30kg 15x3
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 12.5kg 15x3
ハムストリング(レッグカール) 12.5kg 15x3
腹筋・背筋
背筋30、腹筋(クランチ100、足上げ30、お尻上げ30)

→ダウン(バイク)20分→ストレッチ
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昨晩のクローディアで上半身がいい感じに筋肉痛なので
今日はジムで下半身を。

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