46.1kg 16.6% & 朝ラン12キロ

まだ46キロ台ムォーー
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■今日のカロリー摂取 1,440kcal+お酒~

◎朝:150kcal バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:490kcal 納豆おろしそば、トマトバジルサラダ※詳細ご飯日記
b73h
◎間:210kcal コーヒー、カフェオレ、えびせん1/3
◎夜:590kcal 紫蘇おろし納豆ごはん、豚肉ピーマン炒め、トマトバジルサラダ
◎晩酌:kcal ブルドック(予定~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン12キロ→ストレッチ
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→腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)x各100、リハビリトレ3種
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今朝、走ってたら何だか呼吸が辛くて何だろう?肺?と心配してたら
午後以降、ジワリジワリと背中が激しく痛くなってきて思い当たる。
昨日の背筋か!


30回こなしただけなのにこんなに?と言うほど、
息すると痛いぐらい背中の上が筋肉痛イデデ

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